Hướng dẫn nên chườm nóng hay chườm lạnh để giảm đau hiệu quả

Chườm nóng thường thường giá buốt nếu áp dụng đúng sẽ giùm giảm bớt đau, bớt sưng rất nhanh, thu ngắn khi gian tham khoản trị cùng thành tựu phục dạo tốt. Tùy tình trạng thương tổn và lúc kiểm điểm có báo tấp tểnh sử dụng bức thường rét

Sử dụng chườm lạnh trong cơn xót xa gấp rút tính hoặc sưng, viêm chấn thương mới. Ví dụ buột gân, chấn thương phần mềm, chấn thương thể thao, nhức lưng sau khuân vác nặng luôn buốt lưng do sai tư thế làm giãn cơ... Việc chườm lạnh lẽo nên được tiến thủ hành trong vắt vòng 48 giờ kể từ khi phải chấn thương hoặc dâu bởi viêm kíp  

Sử dụng chườm nóng cho các trận chói mãn tính hoặc chấn thương sau 48 giờ, sánh dụ chói khuỷu tay do viêm gân, hội chứng tennis elbow (hội chứng nhức khuỷu tay), nhức gót chân bởi viêm gân, viêm ao gan chân, viêm đùm gân gập - duỗi ngón...

Lưu ý thời chườm nóng để điều trị bớt đau

Nóng làm thư giãn. Khi cơ bắp làm việc quá sức, đáp ứng tốt nhất là dùng bức Nhiệt kích thỏa sự lưu thông máu, hộ thư giãn thu chẽn và làm dịu nhức cơ bắp.

Cơ bắp làm việc quá sức phải nhức vì một hóa chất gọi là acid lactic. Acid lactic đựng tụ khi các cơ bắp được đặt dưới sự căng ngay và thiếu hụt oxy. Khi bớt lưu lượng tiết tới khu vực mắc quá tải, các acid lactic phải mắc kẹt. Đây là vẹn toàn nhân tạo đi ra nhức nhối cơ xót đớn. Liệu pháp nhiệt có thể gà phục độ lưu lượng tiết cùng thêm thắt tốc dạo loài chừa các acid lactic từ các cơ bắp.

Nhiệt tốt nhất kê điều trị tức mãn tính. Đau mãn tính là chói dai dẳng hoặc tái xắn  Nhiệt làm thêm cung cấp máu, kích thú vị việc giống chừa các độc tố, làm giảm nhức nhức cùng sự chăng cứng

Túi chườm oi Ảnh: whstatic

Nếu mắc một chấn thương mãn tính như giãn cơ đùi, cơ lưng, hội chứng tennis elbow... nên chườm bức trước khi tập thể dục hộ các mô lỏng lẻo cùng làm thư giãn vùng mắc chấn thương. Cần lưu ý áp dụng nhiệt sau thời tập thể dục có thể làm trầm trọng tăng tình trạng xót xa hiện nay ở

Có 2 vẻ điều trị nhiệt

Nhiệt cục súc dáng được áp dụng cấp một khu vực cụ thể với một:

- Chai nước nóng bức

- Túi chườm nóng

- Nhiệt đầm đìa (nóng, khăn ướt).

- Vòi xịt nước bức

Nhiệt hệ thống làm tăng nhiệt dạo cơ thể của bạn với một:

- Tắm nước bức

- Phòng tắm hơi. 

Khi áp dụng nhiệt, vội vàng bảo vệ làng thân mật bình phục kế xúc trực tiếp với các thiết bị sưởi ấm áp Không sử dụng nhiệt quá bức sẽ gây bỏng. Quấn nguồn nhiệt mé trong trắng một chiếc khăn xếp lại cất lẩn phải bỏng. Tránh kế xúc rút dài với nhiệt trị liệu toàn thân mật  Không chườm nóng trong trắng thời ngủ. Không chườm oi quá 20 phút.

Lưu ý lúc chườm rét mướt đặt giảm đau

Nước đạp được sử dụng cất đỡ vết thương hiền Khi cơ thể phải tổn thương, các mô bị tổn thương thành sưng tấy. Điều này có thể gây đau, sưng, hoặc đỏ lòm Đá giá làm tê chấn thương. Lạnh làm chun mạch huyết cùng làm giảm bớt lưu lượng tiết Điều này có thể làm giảm bớt sự đựng tụ chất xê dịch viêm trong trẻo khu vực bị ảnh hưởng. 

Chườm lạnh lẽo trong trận xót cần tính trước 48 giờ. Ảnh: natural

Chườm giá được cấp là hỗ trợ trong veo việc kiểm soát tình trạng viêm và sưng. Nó làm giảm sút tức nhưng mà cóc khoản trị các nguyên nhân cơ bản Phương pháp này hộ bớt tình trạng viêm và nhức xảy ra sau lúc tập thể dục. Nên chườm rét sau thời tập thể dục.

Điều trừng trị chườm rét mướt có thể hai thời cũng gà hạ đau, bớt viêm trong vắt chấn thương mãn tính, giống làm việc quá ối lặp chuồn trùng lại gây ra viêm mãn tính, nhởn thể thao chuyên nghiệp. Lưu ý chưa chườm rét trước thời khoác động thể thao. Lạnh báo nên được áp dụng khu trú cóc làm toàn thân thiết và chưa bao phủ giờ được sử dụng trong veo hơn 20 phút ở một lúc điểm  

Có thể chườm lạnh lẽo bằng:

- Một túi nước nện

- Một khăn đầm đìa thích chí được bịa trong vắt tủ giá khoảng 15 phút.

- Một phủ gel lạnh

- Một túi rau quả đông rét mướt

Có thể chườm rét mướt ngay sau lúc chấn thương hoặc chăng thẳng, tập dượt thể dục cường hồi dong dỏng  Không chườm trực kế cục súc nước thụi mà quấn qua một mái khăn kê chườm. Không chườm chỗ sưng xót xa liên tục, nên tưởng giữa các khi đếm chườm rét  Không sử dụng nước thụi ở các khu vực có chít đầu đề lưu thông huyết kém

Sử dụng quá lạnh có thể gây tổn thương mô. Lưu ý buốt lưng cấp bởi giãn cơ (cụp lưng) nên chườm giá buốt trong 48-72 giờ đầu, sau đó có thể luân lần chườm rét mướt hoặc bức Bệnh đau khuỷu mãn tính tự viêm gân hoặc hội chứng Tennis elbow, nên chườm bức trước thời luyện luyện, đỡ tăng lưu thông máu, giãn gân cơ. Không chườm nóng sau tập dượt luyện vì sẽ gây tức nhức ối hơn. Sau tập nên chườm đánh đỡ bớt sưng, bớt chói

Bác sĩ Nguyễn Xuân Anh